Posteado por: reyessanjuan | 21 febrero, 2013

METODO S.E.R. DE GESTIÓN EMOCIONAL

las emociones son mecanismos automaticos  y  no podemos hacer nada cuando aparecen pero si podemos llegar a controlar cuanto tiempo permanecen en nosotros. Es la diferencia entre una emocion y un estado emocional q puede llegar a ser cronico.

 

Existe un metodo de control emocional q se llama S.E.R., es el acronimo de sus tres fases:
1-Sentir la emocion, reconocerla, darte cuenta q la tienes. Esto requiere una labor de introspeccion porque muy a menudo solo sabemos q estamos raritos y no nos paramos a pensar. Viene bien pensar sobre nuestras emociones y porque creemos q las sentimos

 

2 -Entrar en ella, darte permiso para tenerla. Por ejemplo,tienes derecho a estar enfadado, a sentirte enfadado, pero no a ACTUAR bajo ese enfado. De hecho tienes derecho a manifestarlo de forma asertiva claro.

3-Reconducirla. Hay muchas tecnicas para reconducir emociones.

Practicamente la primera es controlar la respiracion (cuando se desencadena una emocion, el cuerpo sufre alteraciones automaticas incontrolables, p.e. se acelera el rito cardiaco, el pulso….pero la unica q podemos controlar es la respiracion)

Aprender cualquier tecnica de relajacion es otra forma de reconducir emociones.

Existen varias técnicas de reconducción de emociones, p.e.

La tecnica de la sonrisa (sonreir durante largo rato aunque creas q no puedas) es practicamente incompatible con llorar o enfadarte si lo haces de verdad

La tecnica de revision de creencias, consiste en encontrar la creencia q esta detras de esa emocion y revisar si es cierta o no

De todas maneras, en principio es mejor centrarse un tiempo en la primera fase porque la mayoría de nosotros no ponemos nombre a lo que sentimos, nos cuesta mucho trabajo.


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